孕妇坐瑜伽球的注意事项
孕妇坐瑜伽球的注意事项
瑜伽是当下非常流行的一种修身养性的运动，非常适合现代都市人。孕妇常练习瑜伽对身心健康有很大的帮助，那么孕妇坐瑜伽球的注意事项有哪些呢?孕晚期坐瑜伽球可以促生吗?以下是学习啦小编给你整理孕妇坐瑜伽球的相关事项。
孕妇坐瑜伽球的注意事项
1、坐的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处哦。
2、坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量,预防最让人受不鸟的痔疮的发生。我可是深有体会的。
3、产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作。帮助产后的麻麻们恢复体形,尽快看见小蛮腰。
4、对于小宝宝来说也是不错的玩具哦。
5、这一点绝对是本人的独家感悟哦。对于宝宝的姥姥也是受益匪浅的。大家知道女性到了50岁左右,由于盆底肌肉以及肛门括约肌的松弛都会出现生理性的尿失禁,就是在腹压升高的情况下,比如大笑或者咳嗽还有用力下蹲的时候都会出现不自主的尿失禁现象。有了这个瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善这一现象的最简单的康复工具。
6、要再一次告诉准妈妈,在坐瑜伽球的时候最好不要做太大动作的瑜伽动作,简单的一些瑜伽动作就行。
7、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
8、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
9、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。
10、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
11、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。
12、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
13、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。
14、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
15、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。
孕晚期坐瑜伽球可以促生
因为孕晚期是临近生产的时候,这时候坐瑜伽球是最有助于生产的,想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。
1、有利于宝宝的健康发育
一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!
2、打开盆骨,有利于顺产
每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
4、提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力
准妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。
5、预防骨骼耗损和肌肉疲劳
准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。
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