办公室瑜伽的动作与注意事项
办公室瑜伽的动作与注意事项
瑜伽种类很多，不同的练瑜伽方式帮助不同的病症，那么办公室练瑜伽能缓解肩颈疼痛的问题吗?办公室瑜伽的动作有哪些?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲办公室瑜伽的相关内容吧!
办公室瑜伽的动作
1、伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
这个动作很简单，只需要你的上半身进行配合运动。首先举起你的手臂，注意要将手掌握成拳，保持胳膊肘后倾的状态。之后调整呼吸，紧接着用力将双臂向身体两侧打开，最后应该停顿在与肩部相平的位置。这个动作可以进行多次的反复练习，直到你觉得手臂肌肉舒服了为止。
2、肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
3、舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
5、调整骨盘突出
长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
办公室白领们不用担心那些烦人的颈椎病了，这几个桌边办公室瑜伽动作简单，也不会花费很多时间!
办公室白领练瑜伽的注意事项
1.长期在办公桌前进行工作，对于办公室一族们身体的伤害是巨大的，尤其是对于脊椎的伤害。在工作中，很多办公室一族会习惯性的前倾，有些人还会左倾或右倾，这都会导致你的脊椎变形弯曲，如果不加以改善的话，会造成更大的伤害。
2.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
3.纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
4.简单的扭腰、伸手、踢腿仅仅是能达到活动身体的效果，但是却不能够达到瑜伽舒展身体以及纠正扭曲关节的作用。这些简单运动可以快速的进行，只能对新陈代谢产生一定影响，并不能取代瑜伽来帮助办公室一族的身体与心灵。
5.在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
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