如何预防高血压疾病的发病
如何预防高血压疾病的发病
高血压这种疾病给我们的生活带来了很大伤害，所以对于高血压也是需要提高警惕的。那如何预防高血压疾病的发病?接下来学习啦小编和你一起了解预防高血压疾病的发病方法吧。
预防高血压疾病的发病方法
1、科学膳食
饮食是是大家最关注的事情。不合理的饮食同样会引发高血压。所以我们的饮食应限制脂肪摄入，少吃油炸食品、糕点、动物内脏、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
2、适量运动
适量运动可以保持身体健康，也是保健高血压疾病的的一项必要内容，经常参加适当的体育锻炼可以有效的减肥控制体重，此外还可以增强体质，对预防此病是很关键的，也是很重要的。
3、心理调节
经常调节自己的情绪，及时排解压力是防止血压升高的重要措施。情绪长期处于紧张的状态会使血压升高，生活中要保持积极的心态，让自己心情愉悦，避免情绪的大起大落。
4、忌烟
香烟中的尼古丁，会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。同时要少食动物脂肪、动物内脏等。
高血压饮食原则
1、低盐
要控制每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。含钠较高的蔬菜，应尽量少吃或者不吃。
2、高钾
含钾的食物进入人体会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，鱼不论对哪种高血压患者，鱼都是首选的，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显较低。
3、三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须要吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或者痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
4、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，铁、钾、镁等。
5、补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、鱼虾、花生、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
6、饮水
天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。
7、补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
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