夏季早晨养生补气知识吃什么
自从进入夏季之后气温并不是很高，直到近期气温升高严重，给生活和身体造成了诸多的不适。一般情况下都认为中午时分预防中暑，其实不然，早上才是关键，接下来请跟着学习啦小编了解夏季早晨容易发生的疾病吧，希望能帮到大家。
夏季早晨容易发生的疾病
1.心脑血管疾病
因为人体在睡眠时，血压和心率相对平稳，体温略低，而在早晨清醒之后，血压会上升。同时由于人体在夜间的睡眠时间会因为新陈代谢而损失水分，血液粘度高。在夏季早晨的气温并不低，这些都容易引起身体在夏季早晨发生心脑血管疾病。
2.呼吸系统的不适
夏季的早晨还容易发生呼吸器官不适的现象，如咽喉痛、咳嗽、鼻腔干燥等现象。在夏季夜晚空调的使用会导致细菌或病毒感染，而造成咽喉的不适现象。而同时呼吸道粘膜也容易干燥，如鼻腔异物增多、鼻腔出血等。
另外，因为人体的肾上腺素在早晨的敏感性高，呼吸系统会因为接触灰尘、螨虫等而出现咳嗽现象。
3.胃肠道问题
早晨也是胃肠道问题的高发时期，一方面胃部没有进食，胃酸容易分泌过多而有没有得到水液的稀释出现胃部不适。
另一方面，早晨也容易发生腹泻或便秘。常常因为夜间的受凉或冷水的刺激而引起腹泻，而同时也会因为夏季出汗多和水分流失多而出现大便干燥的便秘现象。
4.肌肉和骨骼酸痛
夜间不良的睡姿会影响人体的血液循环和骨骼的舒展，在早晨往往会出现肌肉和骨骼的酸痛，甚至有肌肉乏力的现象
而同时，床上用品不适合人体，如床垫过硬或过软，枕头高低不适合等。这些都会导致早晨的身体不适，往往大脑清醒了，而身体还没清醒。
5.痛风类疾病
痛风是因为食物中的嘌呤代谢导致血液中尿酸增高所引起的，而在早晨因为夜间的血液循环差、水分流失等，导致在早晨时人体中的尿酸浓度增高，而加重痛风现象。
夏季养生补气的食物
1、龙眼
中国古人早已把龙眼用于保健疗病，认为是滋补良药，具有补益气血和安神等功效，能治疗失眠、健忘、惊悸、虚羸体弱、产妇浮肿等病症。清代医家王士雄在《随息居饮食谱》记述的“玉灵膏”，是用龙眼肉加白糖(用量约为龙眼肉的110)蒸熟加工的成药，据称其功效“大补气血，力胜参芪”，开水冲服可治疗气血不足者，并认为很适于产妇临产之前服之。
2、苋菜
中医认为，苋菜味甘，性凉。归大肠、小肠经。具有清热解毒，除湿止痢，通利二便，利窍止血等功效。而营养学家指出：苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，且容易吸收，夏天人们大量出汗，多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥排毒，补血补气之功效。
3、山药
山药尤宜于夏季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止夏天肝气旺伤脾;可以补肾补气，增强人体抵抗力。大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，强身健体，滋肾益精，非常适合体弱多病者和中老年人食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好。
4、牛肉
牛肉是性味甘平的，具有补脾胃强筋骨益气力的作用，夏天吃些牛肉可以补气。《日华子本草》曾记载：“水牛肉，冷;黄牛肉，温。”在夏天吃牛肉要将牛肉切成小块，或者切成肉丝，建议一周一两次为宜。
5、红薯
由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说，以薯类作为精白米面的替换品，平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，不仅可以有效地控制体重的增加，还能保持各类营养的补充。
6、黄鳝
小暑后的黄鳝圆肥丰满，不仅肉嫩鲜美，而且营养丰富，滋补作用最强。加上暑天中湿气较重，对寒性、虚性、湿性的人尤为不利。此时吃补气的黄鳝，与传统医学“春夏养阳”的养生思想是一致的，可以达到改善不良体质、“冬病夏治”的效果。
7、西洋参
到了夏天，更适合吃点儿西洋参，因为夏天的消耗最大，原本就气虚的人到了夏天，或者过了夏天会觉得很累，和气阴被热消耗掉了有关系，因此适合吃点儿西洋参。西洋参一般一天10克就可以，隔水炖最好，如果没时间，用保温杯泡开，像喝茶一样不断续水，喝了一天之后再换另外10克新的西洋参。
夏季早晨养生需要注意的问题
1.不宜起床过早
我们都知道夏季昼长夜短，天亮得也早，人体会因为阳光的刺激而过早醒来。但是由于夏季夜晚本就比较短暂，早晨醒来过早会引起人体睡眠不足现象，白天会精力不济。
2.补充水分
人体在夏季相对于其他季节来说，因为空调的使用、出汗过多等更容易缺乏水分的。在夏季的早晨如果缺乏水分，会导致头晕、乏力和精神不济的现象。
所以，夏季的早晨更需要补水，不管是喝白开水、矿泉水还是果汁，在早晨都可以起到补水的效果。
3.早餐要食用
夏季气温高，人体代谢的速度也快，人体对能量的需求也多。早晨不吃早餐更容易发生中暑、乏力现象。
4.避免剧烈运动
运动固然可以提高抵抗力和健身，但是夏季的早晨不适宜做剧烈运动。首先人体的肌肉、骨骼还没有适应，剧烈运动会带来机械性的伤害。
其次，夏季早晨的身体更容易缺水和缺乏能量，剧烈运动会加重不适现象。
5.戴上墨镜
虽然早晨的阳光比中午弱，但并不意味着早晨的阳光没有伤害。出门前戴上墨镜可以很好的避免紫外线对眼睛的伤害。
另外，夏季的防晒工作不分早晨还是中午，出门前涂抹上防晒霜可以更好的保护皮肤。
6.注意给房间换气
夏季空调的使用是导致咽喉痛、咳嗽、鼻腔干燥的一个原因。给房间通风换气可以减少室内空气中细菌的繁殖，同时还可以调剂室内湿度，避免过分干燥。
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