春季护腰的相关守则有哪些
春季护腰的相关守则有哪些
对于上班族来说，随着人们工作压力的提高，整天坐在办公室，很多人的腰部或多或少都会有不适，那么春季护腰的相关守则有哪些?下面由学习啦小编为大家讲解下春季护腰的守则内容吧。
春季护腰的相关守则
1、坐卧起居有讲究
很多人坐立姿势都是不正确的，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。其实挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
2、护腰保暖很重要
春季风寒注意保暖，保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
3、饮食安排多注意
腰椎间盘突出症患者应根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物。如寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、海虾、鲍鱼等;虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。
患者春天的饮食要少量多次，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。但腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
春季护腰的技巧
1.站立时，双腿尽量分开站
立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双腿并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
2.久站可下蹲
站的时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛会奇妙地消失。
3.将脚放在小板凳上
在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。一条腿站着，另一条腿跪在椅子上不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
4.尽量避免弯腰拿东西
正确的方法是：蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身来。
5.改装生活用品
对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等，也可以减少腰痛。
6.走路时尽量不拿东西
走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
7.小步快走
走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，“每天快走半个小时”是一个重要组成部分。
8.合适的坐姿
选择一把最符合人体工程学的椅子：椅背坚硬，并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
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