孕妇冬季养生要注意什么事项
青菜富含维生素，是我们生活饮食的必需品，孕妇吃青菜也可以补充维生素。那么孕妇冬季养生要注意什么事项?以下是学习啦小编给你整理孕妇冬季养生的相关事项。
孕妇冬季养生要注意的事项
1、注意饮食,多喝水
准妈妈饮食应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则:孕早期宜食清淡可口容易消化的食物,孕中晚期应注意食用禽肉类、牛奶、豆制品和多种蔬菜水果等。每天最好保证喝2000毫升水,每次不多于300毫升,多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果。
2、晒太阳,补点钙
孕妇需要更多的钙质,以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D,而维生素D需要在紫外线的参与下在才能合成。因此,孕妇在冬季应多晒太阳。
3、少去公共场所
冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病,孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒,会对胎儿发育产生影响,甚至会导致胎儿畸形。因此,孕妇们尽量不要去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药,不可擅自用药,避免对胎儿造成危害。
4、尽量少吃火锅
寒冷冬季是吃火锅最好的季节。但是在这个时候,却经常会有一些准妈妈因为吃火锅而引起身体不适,前往医院求诊,对此医生建议说,孕妇应该尽量少吃火锅,不少孕妇就是因为贪吃火锅,导致了一系列的问题,甚至是胎儿的安全。
孕妇冬季养生吃的青菜
1、生菜
生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒。
2、芹菜
芹菜本身就是含有粗纤维类物质,所以,冬天吃的时候,可以清洁肠道的同时,也能帮助孕妇提升冬天里体温,有很好的保温效果。
3、莴苣
莴苣含叶酸丰富。孕妇怀孕早期常缺少叶酸,若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育,严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源。
4、萝卜
萝卜的营养及药用价值却很高。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素,是秋冬季节食用佳品,可润燥去热。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。
5、茼蒿
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。而且茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。
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