夏季减肥有哪些攻略
夏季减肥有哪些攻略
夏季,腰腹的赘肉是爱美人士的痛处。那么该如何拥有迷人的小蛮腰呢?夏季减肥有哪些攻略呢?接下来学习啦小编和你一起了解夏季减肥的相关攻略吧。
夏季减肥的攻略
1、计划很重要
如果减肥的你毫无目标甚至是毫无计划的话,你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在电脑前哦!吃得过多和缺乏运动都是非常重要的致胖因素,两者合一的话,就更加是一“胖”不可收拾了。减肥计划和合理的目标都是能帮助你成功瘦身的关键哦!而以健康饮食和适量运动为前提的计划,就是最有效的瘦身计划。
2、坚持减肥时间表
夏日绵绵正好眠,夏季最是会让你睡懒觉的季节,而睡得太晚也是造成睡懒觉的重要原因哦!如果你总是很晚才入眠,零食就会吃得更多,对减肥非常不利。要确保你在这个夏季减肥期间,让自己进入一些模式化的生活,比如每天同一时间起床、同一时间用餐、同一时间睡觉等等。这些健康生活的时间表能让你的生活更加地规范化,也能帮助你更加快速减肥。
3、击败你的惰性
不要因为夏日的酷暑,然后就搁置了你的运动计划,这样不仅给身上的肥肉更多存在的机会,还会让你越来越胖。运动是维持身材的最有效方法,也是加快燃脂的关键。如果你不喜欢室外运动的话,室内攀岩墙、瑜伽锻炼、减肥操等等都是非常不错的瘦身选择。
4、控制日常饮食
永远不要让自己的餐具超载,最好是使用较小的餐具用餐,这是减少食量的最好方法。多吃季节性的蔬果,然后减少高脂肪、高糖食品的摄入,让自己每餐的三分之二都是蔬菜,这样不仅能帮助你增加饱腹感,还能减少卡路里的摄入。
5、饮品的选择很关键
在炎热的夏季,什么最诱惑?当然是美味的冷饮啦!大口大口冷饮下肚,炎热的感觉立即消失,是多么惬意的事情。但是,在你感受这份美好的同时,要知道这样是会让你越来越胖的哦!我们平时喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁等等都是热量高得惊人的哦!如果用柠檬水或者是白开水来代替高热量饮品的话,对减肥是有非常大的帮助的。
6、保证良好的睡眠
充足的睡眠不仅能改善你的皮肤状况,减缓衰老,还是健康减肥的好方法。缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素上升,从而造成你食欲大增后的暴饮暴食,严重摧毁了你的减肥计划。所以,想要减肥的MM们,千万不要错过良好的睡眠。
7、不要“怠慢”你的周末
周末到来,又是你放纵的时候了?研究表明,大多数减肥者在周末会吃得更多,然后运动更少,而这也就是他们减肥失败的重要原因之一。要知道,减肥是一个长期的过程,是一种生活习惯的改变,并不是你三分热度就能完成的哦!持之以恒才是瘦身的王道。
8、抑制你的情绪
炎炎夏日,心情烦躁是理所当然的。但是,心情烦躁容易引发暴饮暴食,尤其是会增多高热量的雪糕或者是冷饮的摄入,对减肥有着非常大的破坏。所以,学会缓解你的情绪,也就是成功减肥之道。
夏季减肥的食物
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、燕麦
燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便。
3、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
4、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
5、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
6、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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