燕麦健康减肥食谱健康吃法

燕麦健康减肥食谱健康吃法

　　燕麦健康减肥食谱健康吃法的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下燕麦健康减肥食谱健康吃法都有哪些吧!

　　燕麦健康减肥食谱健康吃法

　　燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干

　　做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。

　　点评;葡萄干少加一些，对减肥更有效。

　　2燕麦片减肥吃法：草莓牛奶燕麦粥

　　材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

　　做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。

　　点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。

　　肉末燕麦粥

　　材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

　　配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

　　做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。

　　点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。

　　怎么吃燕麦片可以减肥

　　1、选择原味无糖燕麦片

　　需要控制体重的人千万不要被“无糖”二字所迷惑，市面上贩售的部分燕麦片，为使口感更美味，可能加入过多糖分，容易使血糖上升，这样直接导致对减肥不利，而且降低燕麦本身的优点，购买时，应特别留意“配料表”和“营养成分表”。

　　要想吃燕麦减肥必须不能添加高效甜味剂(如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等)。

　　2、煮着吃的燕麦片更好

　　从健康角度来说，自己煮的更好一些。 因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。添加成分大大增加燕麦的热量，不利于我们减肥。

　　3、不要过量进食

　　燕麦片虽然含有大量的膳食纤维，可以有效减肥，但如果过度食用也会引起肥胖，因燕麦片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麦片减肥应粗细结合，才能有效减肥。

　　速食燕麦怎么吃才能减肥?必须选择原味无添加纯燕麦，买燕麦片的时候要留心看配料表。另外，煮着吃的燕麦片也比即食的燕麦片减肥效果更好。