冬季老年人养生的4个注意事项

冬季老年人养生的4个注意事项

　　寒冷的冬季对于老人来说，需要注意的地方有很多，建议特别注意以下4点，下面由学习啦小编为大家解说吧。

　　1、首先注意保暖：

　　冬季是心脑血管疾病高发的季节，因为天气寒冷会使得血管收缩，出现供血不足的现象，所以，老人一定需要格外注意保暖，不能受冻。

　　尤其是注意脚部的保暖，脚部是全身循环的最下端，脚部受凉会直接影响血液循环，所以这个时候应该穿棉鞋棉袜了。

　　晚上在睡觉之前用热水泡15分钟左右的脚，不但起到很好的保暖效果，更加可以起到养生保健的效果，但注意水的温度，不能过烫也不能过凉。

　　2、注意运动锻炼：

　　寒冷的冬季老人的运动也需要做出改变，如果老人家习惯晨练的，最好不要晨练的太早，因为人在睡眠的情况下，各个器官和人体神经都处于抑制的状态，如果一起床就去做大量的运动，容易出现眩晕的感觉，并且早上的温度比较的低，加上没有吃早饭，会感觉更加寒冷。

　　老人可以选择在室内活动一下筋骨，等到吃过早餐，气温升高一些的时候在外出去散步。

　　老人选择运动是很有讲究的，建议可以做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等，时间可以选择在上午或者是晚餐之前。

　　3、注意饮食：

　　老人的饮食一定要遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则，一日三餐定时定量，荤素搭配。老人在冬季进补需要循序渐进，不能过猛，以免造成血压和血糖的升高。如果本身就有高血压高血糖的老人，饮食方面一定要咨询营养师。

　　另外冬季还要注意钙的摄入，避免骨质疏松，多选择含钙比较丰富的食物比如芝麻酱，豆类、牛奶或者钙补充剂等，也可以多晒太阳补充维生素D来促进钙质的吸收。

　　4、生活方式建议：

　　在日常生活当中一定要注意早睡早起，避免熬夜，合理的运动，另外要保持愉悦的心情，尽量避免心情大幅度的波动，目前为止很多城市都已经下过雪，在下雪天外出，一定要注意安全，尽量避免外出。

　　为了增强抵抗力，老人每天可以吃一些生蒜。研究显示大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。做凉菜时，最好也加点大蒜杀菌、调味。但要注意适量，老年人朋友一天别超过三瓣。盐水漱口。冬季早晚温差变化大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。

　　上面就是小编为大家介绍的相关内容，冬季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。