八旬老中医养生经

　　对于现在的人们来说，他们都比较注重养生保健，对于日常的起居、饮食也都合理安排，当然这些只是最基础的，除此之外我们还应该借鉴一些老中医的养生方法，宋祚民，国家第三批名老中医之一，在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。他经过多年的实践也总结了自己的一些养生方法，下面跟着学习啦小编一起看下。

　　老中医养生经方法一：心态平和知足常乐

　　精神养生，强调的是一种精神、一种状态。强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无欲无求的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要作到这一点，必须要学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”，在物质享受方面，要“知足者常乐”。当一个人能够做到“忘我”，把帮助别人做点事情当作一种快乐，那么，他一定能够长寿。

　　身体养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的。

　　老中医养生经方法二：吃饱睡好晚上揉腹

　　饮食：一好一饱一少。早晨吃好，因为我上午常要出门诊，所以，早饭一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱，菜以蔬菜为主，肉吃得少;主食喜吃面食，粗细粮搭配。晚饭吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

　　起居：早睡早起，重视“子午觉”。子，指子时(夜间11点至1点);午，指午时(白天11至1点)。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

　　睡前做功课：揉腹运动。在临睡时及起床前，我经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

　　老中医养生经方法三：运动要坚持不懈

　　老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动。一般每天早上做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，我一般还会做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。

　　老中医养生经方法四：腰腿功的练法

　　准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。

　　1.抬脚运动：右脚向上提起8至16次，然后左脚提起8至16次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，要匀缓不出声。

　　2.旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8至16次，再自左向右同样旋转。

　　3.踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

　　4.踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。

　　5.提腿运动：先抬右腿8至16次，后抬左腿8至16次。

　　6.屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8至16次。

　　小编提醒：以上运动初做时，要适度不要勉强，日久则能自如。