28天瑜伽养生计划

28天瑜伽养生计划

　　夏天就要过去啦，你以为你的瘦身计划就可以就此停滞了吗?你忘记了冬天还有长靴小短裙吗?今天，学习啦小编就来跟大家分享一套28天瑜伽瘦身计划，运动饮食一步到位。想要有一个性感不反弹的好身材还不赶紧学起来!

　　减肥先测我们需要减掉的体重值

　　我们以女性为例：

　　体重(公斤)=BMI×【身高(米)×身高(米)】

　　MAX体重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)

　　MIN体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

　　我们的体重要在MIN体重(公斤)~MAX体重(公斤)之间则为正常。

　　28天瑜伽养生计划的计划A 第1-5天

　　蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。

　　推荐练习时间：

　　a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

　　b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟

　　28天瑜伽养生计划的计划B 第6-12天

　　继续上面的A计划，然后增加B计划。

　　蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒

　　推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右

　　28天瑜伽养生计划的计划C 第13-20天

　　继续A,B计划，然后增加C计划

　　蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟

　　扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。

　　推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点

　　28天瑜伽养生计划的计划D 第21-26天

　　继续A、B、C计划，然后增加D计划

　　平板式——每天保证1次，每次保持3分钟

　　注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟(不休息效果更佳)

　　侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下

　　推荐练习时间：晚上7点-8点

　　28天瑜伽养生计划的计划E 第27-28天

　　继续A、B、C、D计划，然后增加E计划

　　竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟

　　注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

　　推荐练习时间：睡前练习

　　幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟

　　悬挂式--悬挂式休息一分钟

　　推荐练习时间：晚上7点-8点

　　小编辟谣时间：健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结果，及时做到也是不够科学的减肥方式。

　　第二个月，你有几个选择：

　　第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。

　　配合饮食效果更佳哦

　　以上就是小编为大家所说28天瑜伽瘦身养生计划，用得上的朋友们记得好好练习。