女人养生食谱推荐
女人养生食谱推荐
当今时代的女人们，越来越注重自己的身体健康。不少女人们通过吃养生食物来保证健康，也就是从食物中汲取营养，达到保健的效果。那么女人养生吃什么好呢?下面就是学习啦小编为大家整理的关于女人养生方面的食谱推荐，供大家参考。
女性养生食谱推荐
番茄鸡块
材料：鸡胸肉300克、土豆1个、柿子椒1个、辣椒1个、番茄3个、盐、五香粉、料酒。
做法：
1.鸡胸肉清洗干净切成块，在鸡胸肉上抹上盐、五香粉、料酒一起腌制。
2.番茄用开水汆烫一下直接去皮，切碎之后入锅熬成番茄酱备用。
3.土豆去皮清洗干净，然后切换成小块，柿子椒、辣椒切小菱形块备用。
4.鸡块下锅煸炒八成熟盛用来备用。
5.土豆块下油锅煸至八成熟，加入少许清水盖锅盖焖至土豆变沙变软。
6.倒入番茄酱、柿子椒、辣椒块迅速翻炒即可。
清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼一条约1台斤、姜3～4片、调味料为盐及米酒各少许。
做法：
1.鲈鱼去除内脏然后清洗干净，在鱼肉上抹上少许盐分及米酒腌几分钟。
2.姜带皮清洗干净直接切片或切成姜丝，铺于鱼上，放入电饭锅蒸即可。
这几道女性秋季养生食谱制作方法很是简单，秋季养生美味饮食可很是关键
莲子百合煲瘦肉
材料：百合30克、莲子30克、猪瘦肉300克。
做法：
1.猪瘦肉清洗干净，切成厚片。
2.加上莲子和百合，隔水炖熟，调味即可
功用：这道简单的美食，不仅能够轻松解决秋燥问题，而且还能够有效的治疗女性神经衰弱、失眠等症状，帮助修复女性身材很有帮助。
提示：百合味甘微苦，性平。富含多种维生素和脂肪，对于搞定秋燥很有问题。
沙参玉竹老鸭汤
原料：沙参50克、玉竹50克、老鸭1只。
做法：
1.把老鸭去毛去除内脏、直接清洗干净。
2.把沙参和玉竹一起放入瓦锅内，使用文火煲1个小时以上，调味即可。
功能：这道食物能够用于治疗肺燥、干咳等，对病后体虚，津亏肠燥引起的便秘起到很好的缓解效果。
女性养生排毒必吃
1.番薯
属高纤食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质。
怎么吃：用蒸的最好，营养不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纤维质很丰富，在蒸煮前将皮刷洗干净后，连皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，热量不低，若不想发胖，可减少饭量。
选购与保存：注意外表完整，保存室温即可。
2.苹果
含有果胶，水溶性纤维丰富，因此易有饱足感，并帮助粪便成形;若能搭配多喝水，增加饱足感，对排便更有帮助。
怎么吃：可当日常水果食用，苹果虽高纤，但仍有热量，因此仍不能无限量的吃，以1天2、3份水果的摄取量即可，若减少正餐摄取量，则可取代多吃点;苹果皮含有很多粗纤维，所以最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。
选购与保存：选购新鲜、没有碰伤的较好;可室温保存，亦可冷藏保存，存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纤维的食物，高纤、有助清肠，薏仁虽含许多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中医理论上，薏仁具利水消肿作用，所以体内堆积的水分可因此排出，帮助排尿且有排毒作用;水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源，因此可多食用，有助养好菌。
怎么吃：可煮薏仁饭或煮四神汤、排骨汤等汤品，薏仁虽好，但仍有含淀粉而有不少热量，并不能无限量食用，可取代部分淀粉食物。
选购与保存：新鲜食用或冷藏可保存稍久一点。薏仁属干谷类，久放容易长小虫子，因小虫子本身的细菌可能和入薏仁内而不易洗净，且薏仁也易变质，因此长小虫子或有怪味，就不建议再清洗食用。
4.优格(优酪乳)
可补充体内有益菌，调整身体肠道内的菌丛。人体肠道内好坏菌都有，当益菌较多，排便较为顺畅，也较不易有胀气问题，且有排毒作用。
怎么吃：1天1小瓶优酪乳、或1小杯优格当点心吃;若是无糖产品，则可取代部分牛奶，且不会有乳糖不耐问题。市售优酪乳或优格产品含糖量高，基于热量的考量，仍不可无限制食用;若是无糖产品，则可多吃一点，但因是奶制品仍有热量，食用量可注意标示热量多寡来决定。
5.燕麦片
燕麦片的纤维多、水溶性纤维也多，有助排便及降低胆固醇。
怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或盐巴不要加太多。
选购与保存：注意保存期限及包装完整，因是干燥食物，保存时不要放在容易潮湿处;亦可冷藏保存，冷藏前要先将封口绑紧，以免潮湿。
6.水
水可说是排毒最重要的食物。人体每天都需要水分，多摄取可增加排尿量，且粪便比较不硬，有助于排便;此外，多喝水痛风患者也可避免因尿酸不容易排出而发作。
怎么吃：每天至少要喝8杯250c.c.的水，不足部分可由汤、牛奶、水果中摄取;若少喝汤、牛奶或水果等含水量多的食物，水饮用量就得增加。口渴就喝水是一定的原则，即使没有口渴感觉，若尿量少、尿液颜色较黄，表示水分摄取不足;肾脏病、心脏病等慢性疾病者，因易水肿，水摄取量不可过多，每种慢性疾病的情况不同，最好与医师讨论。
选购与保存：水一定要煮沸再喝，开水平时要加盖，避免灰尘杂物掉进去。
看过“女人养生食谱推荐”的人还看了：
1.女人养生食谱
3.女性养生食谱
5.健康养生食谱大全
6.女性清晨养生食谱