冬季女性养生注意事项
冬季女性养生注意事项
冬至刚过，预示着一年中最寒冷的时节如约而至。女同胞们在冬季里应该怎样合理养生、怎样既保持风度又保证温度，成了众多女士们热烈探讨的话题。下面就是学习啦小编为大家整理的关于冬季女性养生方面的注意事项，供大家参考。
冬季女性养生注意事项有哪些
一、忌蒙头睡觉
冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
二、注意温差、预防感冒
初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以预防感冒的发生。
三、注意肌肤保湿润燥
在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。
四、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。
五、饮食温热勿燥
冬季饮食应把握‘适当清淡’原则，由于冬季寒冷，人们喜食温热食物抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不足，许多人容易有虚火上升的情况，因此，若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者，尤应避免吃麻辣火锅。
冬季女性应摒弃积习难改的毛病
冬季不可穿着太少 尹艳指出，许多爱美的女性即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。从中医养生学的角度来看，冬季以“藏精”为主，注意保暖、顾护肾阳才是冬季养生的王道。因此冬季女性的身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。一旦长期受寒不仅会引起骨关节病、周围血管疾病，还会影响到女性的泌尿系统和生殖系统，诱发中医所说的“宫寒”病，久而久之，若是肾阳虚衰，就会引发大病。
冬季不可刻意减肥 爱美的女同胞们一年四季常常热衷于减肥，但是北方的冬季气候严寒，人体内如不能储存适量的脂肪以取暖，就会让病邪趁虚而入。而且，过度节食减肥，导致身体特别瘦弱，也是引起宫寒的重要原因。中医理论认为人体在冬季应外而护阳，内而养阴。尹教授说，“阳”是指肾阳，“阴”是指肾阴，“阳得阴助而生化无穷，阴得阳升而泉源不竭”。尹艳认为，在冬季须注意合理饮食，适量摄取高蛋白、高热量的肉类、豆制品，不仅能增加体内储存的热能，起到护阳的作用，也可以适量摄取如燕窝、枸杞、黑芝麻、桂圆等滋肾养阴之佳品，涵养肾阴对女性的健康养生、美容驻颜也是大有裨益的。阴阳平和之美，美的更健康，美的更持久。
避免熬夜早卧晚起 一些年轻的女性特别喜欢熬夜，经常每天十一二点钟睡觉，这是一个影响健康的坏习惯。冬季是阴极之季，昼短夜长。如果此时人体不能及时入睡，阳气依然亢奋，不利于血归阴经，长此以往，肯定不利于气血和平，阴平阳谧。尹艳告诫说，在漫长的冬夜里，早早用热水浴足，早早就寝实乃女性冬季的重要养生之道。在冬季的晨间如能在天将明之时起床，对于人体肾阳的顾护也大有好处。由于冬季天明相对其他三季较晚，所以所谓的晚起是相对于其它三季而言，并不是提倡女性朋友们要睡到日上三竿。尤其是阳虚体质的女性，在冬季尤其应注意上述三方面，时时以“顾护阳气”为冬季养生之根本。
冬季女性应合理进补合理运动
冬季进补顺其自然 根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季进补应顺应自然，避其寒冷之气，在膳食中应多吃温性、热性食物。特别是温补肾阳的食物，以提高机体的耐寒能力。尹艳介绍，冬季“食补”应供给富含优质蛋白质、多种维生素和易于消化的食物。可选择食用粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、大蒜、萝卜等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉及带鱼、虾等肉食;橘子、苹果、橙子等新鲜水果。体质虚弱的女性，还可炖些母鸡、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，这些都能增强体质，抵御寒冷。需要注意的是，先天体质属于阴虚火旺的女性，在冬季进补时要注意避免食物过于温燥，适当吃些滋阴润燥的食物如蜂蜜、猕猴桃、白鸭肉等，滋养肾阴，以资阴阳平和。
合理运动不可过激 尹艳主任指出，在冬天里不要做过于激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，所谓“津汗同源”。剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，容易造成“气津两伤”。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，若阳气外泄，津液损耗，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。对于热爱健身的女性尤应注意，健身之后切不可用冷水沐浴，应选用温热水沐浴，时时以保护阳气、滋养阴液为健美的第一要务。而至于适宜运动量的限定，应根据每个人的具体体质而定，经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗，而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。所以运动量应以本人感到微微汗出为佳，不可一概而论。年轻女性可选择跳绳、瑜伽等运动项目。对中老年女性，尹艳推荐选择快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。
同时，在冬季运动一定要重视热身。尹艳解释，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗。运动频率以一周运动3次为宜。
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