中考前减压要怎么做的具体方法
中考前减压要怎么做的具体方法
面临中考考试，不少学生压力很大，所以一定要学好用一些方法来减压，应该怎样做呢？下面小编带你一一了解中考减压的方法!
中考减压方法
1、中考减压方法一:倾诉法
找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、中考减压方法二:运动法
找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当,避免强度过大对身体造成伤害。
3、中考减压方法三:强制转移法
可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物。看不下去书不如出去走走,看看风景,拍拍照,或者逗宠物玩,画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物,发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。
4、中考减压方法四:深呼吸法
深呼吸可以缓解压力,一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。
5、中考减压方法五:目标减压
目前心理压力较大的学生,多数是一些学习成绩不错的孩子,他们对自己要求很高,定的目标也较高,又因为学习不错,对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚,因此觉得有压力。专家建议:不要太看重中考,要反复告诉自己,即使考砸了,照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
6、中考减压方法六:睡眠减压
积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理负担,失眠与心理压力常形成恶性互动,压力越大越睡不着,越睡不着压力越大。通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。饮食上采取一些促进睡眠的方法,如,睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
7、中考减压方法七:转移减压
压力大的学生可以将注意力往上面转移一些,放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文、理科交叉起来学习。
中考前应该怎样做
1、将平常心态保持到底
“还有几天就要中考了,同学们千万不要着急,要不骄不躁。”相信老师们也都跟大家讲过。在心里告诉自己,跟月考一样对待就好。将这种心态一直保持到走出考场,然后再大声呼喊,我解放啦!
2、复习方法要得当
俗话说:临阵磨枪,不亮也光。在最后几天里,尽量多复习一些文科类知识。多背诵历史,语文字词古诗等等需要死记硬背的东西。千万不要再做任何试题。只需要复习你曾经做错的试题或者你认为还薄弱的地方。这样子能方便临考试前这些知识记忆犹新。更好更速度的答完试卷。
3、保持平日的生活作息习惯
千万不要因为中考即将来临而刻意改变生活作息。不要半夜不睡拼命看书,或者提前早睡而又会失眠。尽量做到平时的作息习惯。若平时习惯早睡早起,那么保持住。若平时习惯晚睡,那么也保持住。这样子体内的生物钟才会维持跟平时一样,自己的心态也会因此而保持平常。
中考的学生吃什么好
1、中考的学生饮食要均衡
主食上,要适量选择一些粗杂粮,如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,更好地工作。
辅食上,要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
2、中考的学生饮食要有营养
考生复习会很累,所以在饮食上要保证吃好,食材都要选择优质蛋白质食物:如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉,鸡蛋、牛奶等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3、中考的学生多吃补脑的食物
中考前期,由于学习节奏较快,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物,如核桃等干果。另外,脑力活动还需要大量的蛋白质,需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。
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