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怎么缓解焦虑有什么方法措施

时间: 春娜703 分享

怎么缓解焦虑有什么方法措施

  白领因为工作压力大,精神紧张焦虑的心理常常会找上门,那么要怎么缓解焦虑呢?下面就跟小编来了解一下缓解紧张精神的方法吧!

  白领们如何缓解精神紧张焦虑情绪

  1、多交朋友

  职场白领多交朋友,扩大交际,不仅有利于获得事业上的成功,更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持,走出封闭的自我小圈子,让心灵汲取更多的营养。

  2、业余爱好

  职场白领的生活往往很单调,心理也因此而变的压抑,主要是因为缺乏好的业余爱好。因此,职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等,在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。

  3、运动健身

  肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根,是一切身心疾病主要病因。对于经常伏案的职场白领来说,适当的运动健身对于维持身心健康具有十分重要的意义。运动健身不仅能够强健体魄、增强机体功能,还可以放松身心,缓解心理紧张状态。

  4、劳逸结合

  职场白领应该客观认识自己,制定切实可行的计划或目标,科学合理地安排工作、学习和生活。在实现目标的过程中,要注意劳逸结合,适当放松心情,保持心理平衡,提高自身的心理承受能力。工作是为了更好的生活,生活并不是只为了工作,职场白领尤其要注意劳逸结合,用合理的方法来消解自己的情绪,进而更好地缓解紧张焦虑的情绪。

  焦虑吃什么

  1.菠菜

  国外医学研究表明,菠菜具有显著的“安慰”功效。菠菜中富含钾元素,这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

  2.三文鱼

  多吃鱼可以为你带来好心情,因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

  3.葡萄柚

  葡萄柚里面含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,更加可以抗压,最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

  4.南瓜

  多吃南瓜比较容易获得好心情,因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  5.苹果

  苹果它性温,无论是男女老幼,各种体质的人都是可以多吃。苹果它不但是可以提高记忆力,还可以很好的改善失眠。所以,平时别忘了常吃一些苹果。而且,苹果它是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量。苹果当中营养成份可溶性大,易被人体所吸收,故有“活水”之称,其有利于溶解硫元素,可以使皮肤润滑柔嫩。据说每天一苹果,医生远离你。

  6.瓜子

  瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。

  7.牛奶

  牛奶不仅美味,还能起到镇定情绪的作用,在焦虑症患者暴躁不安的时候,不妨给他们倒上一杯牛奶,应用之后就能慢慢使其平静下来。

  8.鸡蛋

  大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

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