第5套广播体操高清视频
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第5套广播体操高清视频
要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。下面是学习啦小编为你带来的第5套广播体操高清视频，一起来看一看吧。
第5套广播体操高清视频教程 跳广场舞前的热身运动
1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。
4、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。
5、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
6、双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
7、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖，两边重复。
8、一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。
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