大众体操三级高清版视频

大众体操三级高清版视频

　　为什么每个学校每天都要做广播体操，让我们来看看广播体操有哪些好处。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众体操三级高清版视频吧。

　　大众体操三级高清版视频教程　　必备的保健体操

　　1、头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　2、头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　3、肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　4、体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　5、腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

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