学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>体操>

大众广播体操分解视频

时间: 晓琼996 分享

  现在正是春季,不管是外出旅游还是户外运动,都是最佳的时期,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众广播体操分解视频吧。

  大众广播体操分解视频教程  体操拉韧带的9种做动作

  1、作用部位:大腿后侧和小腿

  动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。

  2、作用部位:臀部和大腿外侧

  动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。

  3、作用部位:大腿前侧

  动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。

  4、作用部位:大腿内侧

  动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。

  5、作用部位:腰部

  动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。

  6、作用部位:侧腰

  动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。

  7、作用部位:背部

  动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉。

  8、作用部位:大腿外侧

  动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。

  9、作用部位:臀部和大腿外侧

  动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。

猜你感兴趣:

1.第八套广播体操视频完整版

2.七彩阳光广播体操视频

3.其它健身视频

4.有氧搏击健身操教程视频

5.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学

2702536