女性轻松补血食谱

　　日常调整饮食可以改变女性贫血的情况。专家介绍，如果女性贫血并不是很严重，完全可以使用饮食调整。女性贫血可以吃什么呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下女性轻松补血食谱，欢迎大家阅读。

　　女性轻松补血食谱1、龙眼花生小米粥

　　材料：龙眼肉15g，花生米20g，小米50g。

　　制作方法：先将龙眼肉、花生米洗净，加适量水待水烧开后，将龙眼肉、花生米、小米入锅，文火煮成粥，早晚服用。

　　功效：益气补血。

　　女性轻松补血食谱2、山药紫荆皮汤

　　材料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。

　　制作方法：先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。

　　功效：具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。

　　女性轻松补血食谱3、杞果牛骨汤

　　材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大枣10枚。

　　制作方法：以上材料加水适量，共煮熟烂，调味后服食。每日1次，空腹食用，连服30天。

　　功效：补气血，益肝肾。主治属气血亏虚型贫血，产后失血过多，面白唇淡，头晕目眩，神疲乏力，腰膝酸软，盗汗，午后发热者。

　　女性轻松补血食谱4、莲藕牛腩汤

　　材料：牛腩600克，莲藕500克，红豆15克，生姜4片，蜜枣2个。

　　制作方法：牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下，取出在冷水里漂洗干净，滴干水。莲藕洗净，刮皮去节，拍成大块，红豆，生姜，蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时，调味供用。

　　功效：健脾开胃，益气补血。

　　女性贫血该吃的食物

　　1、黑豆

　　多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，女性贫血可以用黑豆煮乌骨鸡。

　　2、菠菜

　　这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要的女性贫血的食物。

　　3、萝卜干

　　萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的女性贫血的食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

　　4、金针菜

　　金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。这是不错的女性贫血的食物。