孩子补锌健康食谱

孩子补锌健康食谱

　　健康生活是大家想要追求的，因此孩子补锌健康食谱就显得十分重要，下面小编就准备了孩子补锌家常健康食谱，希望对你有帮助!

　　孩子补锌健康食谱一、金针菇油菜

　　食材：金针菇、油菜、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

　　制作方法：

　　1、将准备好的金针菇去根后清洗干净

　　2、然后也将油菜去老叶洗净

　　3、而火腿以及生姜等都进行切丝备用。

　　4、在锅中放入适量的水之后烧开，然后再在其中倒入少量的盐、味精、油等调料。

　　5、接着在里面放入油菜，烫至刚熟后捞出备用。

　　6、锅内放入适量的油进行烧热，同时放入姜丝等煸出香味，

　　7、放入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉

　　8、最后倒入油菜即可。

　　金针菇油菜中含有大量的锌元素，大约有12.9毫克，不但如此，在这道菜中还含有儿童所必需的氨基酸，可有效调节儿童体内的含锌量，还可以有效改善宝宝不想吃饭的坏习惯，因为红、黄、绿颜色的搭配，容易调动孩子的食欲。

　　孩子补锌健康食谱二、青菜瘦肉羹

　　食材：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克

　　制作方法：

　　1、将大米洗净;

　　2、瘦牛肉剁泥，青菜切碎

　　3、在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥翻炒

　　4、把大米下入锅中翻炒，与瘦牛肉泥混匀

　　5、然后在锅内加水慢火熬煮，煮成烂粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。

　　孩子补锌健康食谱三、淡菜瘦肉粥

　　食材：淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克。干贝、葱末、姜末、盐各适量。

　　制作方法：

　　1、淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出;

　　2、猪瘦肉洗净，切末;

　　3、大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。

　　4、将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。

　　5、锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮

　　6、等大米煮烂后，加入盐调味即可。

　　其实只要孩子不偏食不挑食，鱼、蛋、肉、蔬菜水果什么都吃就可以保证不缺锌，不过年龄太小的婴幼儿因为咀嚼和消化功能弱，所以要额外注意，如果食补还不能满足孩子对锌的需求，可以去咨询一下医生。