十日减肥食谱安排计划

十日减肥食谱安排计划

　　十日减肥食谱安排计划的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下十日减肥食谱安排计划都有哪些吧!

　　十日减肥食谱安排计划

　　1、早睡早起

　　早上8点前吃早饭，中午12点左右，

　　晚饭5点半-6点，11点前睡觉。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，

　　晚餐食物减少，

　　临睡前不再选择任何零食，

　　也没有宵夜。

　　3、可以开始运动计划，

　　除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，

　　还要适量的跑跑步。

　　【第一天到第三天】

　　早餐

　　起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合(4选1)：

　　(1)水果2个，

　　(2)西红柿两个，配小黄瓜1条;

　　(3)小黄瓜3条，配小番茄15颗;

　　(4)其他蔬菜类一碗。

　　早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合(2选1)：

　　(1)瘦身汤;

　　(2)薏米粥或麦片粥。

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

　　下午茶

　　也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

　　晚餐

　　晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦。

　　十日减肥餐大公开：

　　第四天到第七天

　　早餐

　　请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐

　　这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~

　　午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

　　下午茶

　　饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。

　　晚餐

　　继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧(3选1)：

　　(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;

　　(2)瘦身汤;

　　(3)薏米粥或麦片粥。

　　十日减肥餐大公开：

　　第八天到第十天

　　早餐

　　照着第一天至第三天的餐单。

　　午餐

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，请继续选择下面的组合来吃吧(2选1)：

　　(1)瘦身汤;

　　(2)薏米粥或麦片粥。

　　午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

　　下午茶

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，或是下面组合中的一种(6选1)：

　　(1)鸡胸肉一份;

　　(2)卤鸡腿一只;

　　(3)鱼一条或5片生鱼片;

　　(4)瘦肉8片;

　　(5)豆腐2块。