健康减肥食谱的各个阶段

　　健康减肥食谱的各个阶段有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了健康减肥食谱的各个阶段，想要完美解决健康减肥问题，就赶紧来看看这健康减肥食谱的各个阶段的具体要求吧。

　　健康减肥食谱的各个阶段

　　第一阶段：快速代谢餐(开穴、前8斤)

　　早餐(早7-9点):热豆浆(无糖) 、鸡蛋(煮鸡蛋或蒸鸡蛋)记住不要放油、酱油、盐

　　中午(12-2点):鸡肉、牛肉(禁吃皮筋脆骨，做的时候别放糖和料酒。没条件自己做的可吃烤鸡(去掉皮)、酱牛肉

　　牛排

　　晚上(17-19点):西红柿、黄瓜，黄瓜木耳汤，西红柿木耳汤

　　注意：超50斤的这一餐吃到20斤再换。就是几天的时间，前3天前8斤吃错，以后掉称慢。保证每天2500毫升水，多喝水才掉的好，不能喝凉的水(常温可以)，7点后什么也不能吃，包括喝水。

　　体重超20斤内到减到8斤可以换餐，超30斤的掉15斤换餐，超50斤以上掉20斤换，换餐时比较爱涨称，是正常的不需要担心，首先一餐一餐换，最好换午餐其余不变，吃两天看掉称再换餐早餐或晚餐别一下三餐都换。

　　第二阶段：恢复代谢餐(八斤后)

　　早餐: 脱脂牛奶、鸡蛋(茶蛋)、淡豆腐脑、无糖酸奶、全麦面包

　　午餐: 玉米、地瓜、青菜凉拌、海鲜、豆制品、菌类、大豆腐拌海鲜酱油、或少量虾皮、或拌海带、菜包子、玉米饼子

　　晚餐:西红柿、黄瓜、苹果、梨、草莓、 柚子、火龙果、橙子、猕猴桃、拌菜少油

　　之上的餐也是同样吃法，一样样的吃尽量不要混吃，3天一换。

　　第三阶段：正常代谢餐(15斤后，或标体)

　　早餐: 鸡蛋饼、全麦面包

　　中午: 玉米面混合面素菜包子、杂粮馒头、煎饼就着拌菜、炒黄豆芽(之前的也都可以吃)

　　晚餐:玉米、地瓜、青菜

　　第四阶段：封穴代谢餐:(封穴或20斤后)

　　早餐:粥加咸菜

　　中午:主食加上拌菜或炒青菜

　　晚餐:少吃主食或不吃主食 吃青菜或水果

　　这时除了晚上基本已经恢复正常饮食。

　　减肥过渡餐

　　早餐：鸡蛋(鸡蛋糕无糖豆浆)、茶蛋(芋头)、豆腐脑、全麦面包(黑面包)、小米粥咸菜、鸡蛋饼

　　午餐鸡腿、牛肉、玉米、地瓜、豆腐干、豆腐卷、海鲜(不能吃螃蟹)、玉米饼咸菜拌菜(芹菜黄瓜木耳)不放麻将、混合面包子(鸡蛋韭菜芹菜白菜)、面条、炒青菜

　　晚餐：黄瓜、西红柿、苹果、橘子、火龙果、草莓、拌菜炖菜

　　注：减完肥第一个月晚餐主食不吃少吃，以后正常吃。

　　减肥期间需要忌口的食品：口香糖(太甜)、酒(酸性)、料酒、麻汁(热量高)、糖、辣椒(刺激肠胃)、螃蟹(寒凉食品)、坚果(油大)、榴莲、瓜类：西瓜、哈密瓜

　　看着这么丰盛的食谱，还有什么好担心的呢，加油吧，坚持下来你就成功了