2岁宝宝通便食材

　　通便，治疗便秘，使大便通畅;中医用于某些实证的治法之一。那么2岁宝宝通便食材有什么呢?学习啦小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!

　　2岁宝宝通便食材：

　　生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，不宜以果汁取代生果

　　蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便

　　纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽

　　酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收

　　魔芋：含水量大的食品

　　燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效

　　海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助

　　坚持天天天一根香蕉，绝对有作用!

　　过期的食物,绝对有效

　　你赶快多吃一些粗粮,如芹菜、很老很老的青菜叶、少放油今天吃的明天就收效了

　　香蕉或者深绿蔬菜、新鲜生果，如芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白以及苹果、桃、杏、瓜类等含有富厚纤维素的食品，可以增加胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质和致癌物质

　　别的，对痔疮有预防作用的食物另有赤小豆、槐花、黑芝麻、肉苁蓉、猪大肠、羊大肠、鳖肉、胡桃肉、竹笋、蜂蜜等

　　2岁宝宝通便健康食物

　　1、富含膳食纤维的食物

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

　　富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

　　2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

　　富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。

　　因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　4、富含维生素B族的食物

　　含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

　　含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　5、可以增加脂肪供给的食物

　　适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

　　干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　6、芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。

　　富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　7、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　8、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　9、补充水分的食物

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

　　10、易产气食物

　　多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。