21天减肥食谱有哪些

21天减肥食谱有哪些

　　减肥现在可以说越来越流行，而节食是减肥其中的一种方式，而21天减肥法食谱又是典型的节食减肥方式，它是分为三个阶段的，我们要注意这些细节。下面由学习啦小编为大家介绍21天减肥食谱，希望能帮到你。

　　21天减肥食谱

　　推荐减肥食谱一

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

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　　推荐减肥食谱二

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　推荐减肥食谱三

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

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　　推荐减肥食谱四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　推荐减肥食谱五

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

　　21天减肥法食谱的三个降段

　　21天减肥法食谱：第一阶段

　　21天减肥法是分阶段进行的，而第一阶段就是前3天，在这一阶段，根据21天减肥法的推荐，是不建议进食的，不能吃一粒米，一颗菜，如果饿的话，可以通过蜜蜂水补充能量，这一做法的目的是对体内的残余的食物进行清理。

　　21天减肥法食谱：第二阶段

　　第二阶段就是中间的八天了，因为经过前3天的禁食，这一时期对食物是很敏感的，如果大鱼大肉会对身体的胃造成伤害，所以我们要特别关注饮食这一方面，在这一时期不要饥不择食，应该多吃蔬菜和水果，而我们推荐的食物有：菠菜、西红柿、卷心菜、柠檬等。

　　21天减肥法食谱：第三阶段

　　经过前11天的节食，这时候人的体重会大大的降低，可以说减肥的效果是非常好的，而到了后面的10天，我们依然要保持着一种状态，这时候有一个好处就是可以正常的进食了，不用再忍饥挨饿。但还有是一些注意事项的，吃饭要吃6成饱，而睡觉前的5个钟头是不能吃东西的。

　　减肥的方式有各种各样，而强度也是大小不一，而21天减肥法食谱是属于强度比较大的一类，但是付出汗水也就会有回报，如果严格按照这种方式减肥的话，那么21天一般会减少15斤左右，但是每个人的体质不一样，如果体质较弱者不建议做这种高强度的减肥方式