孕晚期焦虑的缓解方法
孕晚期焦虑的缓解方法
临近分娩的时候，孕妈妈都会出现焦虑的情绪。所以孕妈妈需要更加注意孕晚期的保健。那么孕晚期焦虑怎么缓解?下面小编带你一一了解!
孕晚期焦虑的缓解方法
1、拍照纪念
妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影,由于面部无光泽、身体浮肿、肤色发暗等等,可是分娩过后,也会因缺少这段美好的时光的纪念而感到遗憾,所以分娩前,要留下一量张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休闲处拍照,能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧,心情也会变得爽朗,从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇写真哦。
2、接触外面
孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门,就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步,呼吸一下新鲜空气,感受一下生活的真实和忙碌,给自己的未来规划一个努力的目标,这也是放松紧张情绪的有效方法。
3、了解生育知识
要明确分娩是一种自然的生理现象。如果从临产开始就心中有数,泰然处之,疼痛就不会那么严重了。还可以多看看亲子类的网站和论坛,和一些妈妈们交流,讨教一些经验。
4、定期产检
只要进行正常的产前检查,医院可以及时发现问题,提前干预。自我观察和监测也很重要,了解每天的胎动是否规律,有没有头晕、气喘等不适症状。
5、家人疏导
出现产前焦虑症状时,多与家人沟通交流,及时分享自己的情绪状态,告知家人自己出现的情绪障碍,家人也可及时给予疏导,帮其慢慢消除紧张焦虑的心理。丈夫要理解妻子情绪上的波动,耐心倾听妻子诉说,给予妻子鼓励和安慰,打消其心中顾虑。
孕晚期的营养补充
1、补充足量的钙。孕晚期,孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2、补充足量的维生素b1。如果这时孕妇补充维生素b1不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时孕妇的子宫收缩,导致难产,所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮。
3、这一阶段除正餐外,孕妇要加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。
孕晚期保健注意事项
1、按时产检。28-36周时,每两周检查一次,36周后每周检查一次。到40周后就要每3天查一次。
2、控制糖喝盐的摄入。孕晚期要防治妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。注意:孕晚期正是胎宝宝长身体的时候,孕妈妈需要的钙和铁也会进一步增加,每天可以多吃海带,甲亢的孕妈除外。
3、保证充足的睡眠。每天晚上保证睡8个小时,午休1个小时为佳。睡觉的时候应以左侧卧为主,这样可减少子宫对血管的压迫,保证胎盘血供和回心血量。
4、每天清洗外阴。进入孕晚期,准妈妈白带会增多,每天都要清洗外阴,更换内裤,保持卫生干净。如果孕妈出现阴部瘙痒、白带呈黄色并且带血、白带有异味等情况,可能是患上阴道炎了,要及早到医院进行检查与治疗。
5、孕晚期也要适量运动。剧烈的运动是万万不可以的,孕晚期虽然行动不便,但轻松简单的运动还是要做的哦!比如孕妇操、散步、瑜伽等,这些运动既有助于胎儿发育,同时也能为分娩做好体力准备哦!
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