男士减肥健身计划

男士减肥健身计划

　　男士减肥健身计划，这份男性减肥塑形健身计划是根据世界著名球星C罗训练总结出来的，它的原理就是高强度的无氧间歇运动能够有效地燃烧脂肪和提高人体肌肉质量，从而达到减肥塑形的效果。男士减肥健身计划有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　男士减肥健身计划

　　1、慢跑和快跑交替的间歇训练

　　慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

　　2、坐姿抱球转体

　　双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

　　3、手低脚高俯卧撑

　　保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

　　4、仰卧引体向上

　　双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

　　5、力量上下台阶

　　采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

　　6、宽握距引体向上

　　双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

　　7、原地徒手深蹲

　　双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

　　减肥期间的必须养成的日常饮食习惯：

　　坐着吃饭

　　根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

　　饭前喝汤

　　饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

　　不要过饱

　　饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。

　　不要偏食

　　偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。

　　细嚼慢咽

　　一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时。有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。

　　过快过烫

　　进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食，由于血液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调。