苹果减肥法推荐
苹果减肥法推荐
苹果是很多女性最爱的减肥水果之一。很多明星都用它保持好身材，但是要注意的是要食用方法得当哦!不然是没有什么作用的。
苹果减肥法推荐
这里要提醒有些MM，以下方法不是适合每个人。如果你跟我一样吃几好饱过一会会很饿的那种，为了自己身体建议就不要用此方法了。有胃病的MM也要注意。
我们说的苹果减肥法又叫做“三日苹果减肥法：”意思就是说三日内只能吃苹果以达到减肥的效果。
苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
我们的苹果减肥法三天内只能吃苹果早中晚吃到饱为止。在这期间绝对不能吃其它的东西要控制好自己不然很容易引起肠胃不适，渴了喝白开水，牛奶啊饮料什么的你想都不要再想我这也是为了你们好哦!不然你们的努力就付诸东流了。
其实苹果减肥就是把我们身体内的水份减掉部分，如果这时候我们重新开始饮食那些减掉的水份又回到体内。当然要坚持三天三天过后我们还是要控制下自己的饮食不要猛吃暴饮暴食这有可能会比以前还要胖哦。我们做到不饿就行。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
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