室内运动减肥的最好方法
室内运动减肥的最好方法
新手参加室内运动减肥的时候总会有很多疑问，例如什么运动适合自己?要穿什么样的装备?要准备什么样的器材?自己在家又该如何运动呢?下面是学习啦小编为大家整理的室内运动减肥的最好方法，供大家参考!
室内运动减肥的最好方法1：室内运动种类
1、跳绳
跳绳是一种非常常见的运动，对身体的灵活性和协调性的提高都有非常大的帮助，也可以更好的锻炼到减肥者的快速反应能力和耐力，最关键的是通过跳绳能够达到特别好的减肥疗效。但是，在跳绳的时候必须要注意的是，一定要使用正确的姿势，若是使用了错误的姿势是达不到任何减肥效果的。其次，患者每天跳绳半个小时就能够起到非常好的减肥疗效。
2、哑铃
其次，减肥者可以买一个重量比较适量的哑铃。在回家闲下来的时候可以尝试举哑铃来起到瘦手臂的作用。但是，值得提醒的是，在选择哑铃的过程中，必须要选择好适合自己的重量，如果太轻，不会有减肥的效果，要是太重的话，不但不能减肥还有可能会长出肌肉。所以，在选择的时候，尽量选择曲臂举起时，能够感觉到用力但不费力的最好。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
室内运动减肥的最好方法2：有氧运动的注意事项以及知识
氧运动的效果
有氧运动是指我们在氧气充足的条件下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度比较低的，但是持续时间相对来说较长的运动。他可以帮你把氧气大量的带入体内，提高新陈代谢。最好是可以配合音乐进行，让身体自然律动，这也是解除压力的好方法。
低冲击的有氧运动
进行低冲击的锻炼可以提高人体健康水平，能在健体的同时避免让你的身体关节承受不必要的负重压力。
高冲击的有氧运动
高冲击动作指两脚从地上快速、瞬间离开的动作，譬如需要跳跃的有氧舞蹈、阶梯或是长跑。高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说，负担会较大，在进行该运动前，一定要做好运动前的热身和运动后的放松
有氧运动该穿什么鞋子
有氧运动是室内运动，鞋子不需那么讲究坚固性，但是不专业、难控制的鞋往往是造成运动伤害的元凶。都说鞋子舒不舒服只有脚知道，不过选运动鞋，总有那么几点通用的法则:具有弹性的鞋底;前脚掌的受力点;轻质的鞋子;脚在鞋内不要包的太紧。
在运动中感到疲累时怎么做
这个问题可是不容忽视的大问题，如果在做有氧运动的时候觉得做不动，那也千万不能马上停止动作。因为在急速运动后，突然停止动作，心脏可能无法负担，还是要慢慢放缓速度缓再休息。
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