适合老年人健康操

　　老年人时间多,闲的时候就会跳健身操锻炼身体,那适合老年人健康操有什么呢?下面和学习啦小编去看看吧!有什么呢?下面和学习啦小编去看看吧!

　　适合老年人健康操：

　　九十度——腰部腿部运动

　　功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

　　耸耸肩，缩缩头——肩部运动

　　功能：消除肩部酸痛。

　　右手拉左腳——手脚运动

　　功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

　　上看下看，左看右看——眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　脖子扭一扭——颈部运动

　　功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

　　柔软重现——桌前运动

　　功能：恢复以及保持身体的柔软度。

　　朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

　　功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。

　　老年人的养生保健心经

　　人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无;二、怡情养性;三、起居有常，顺乎自然;四、适当活动，掌握恰当;五、睡眠充足，早睡早起;六、居室清洁，阳光充足;七、宽大为怀，宠辱不惊;八、吐故纳新，空气新鲜;九、智能用脑，多作贡献;十、定期检查，防微杜渐。特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅。

　　同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿。李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人，其具体做法是：

　　1.闭目冥心坐，握固静思神。

　　2.叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　3.左右鸣天鼓，二十四度闻。

　　4.微摆撼天柱。

　　5.赤龙搅水津，鼓漱三十六。

　　6.闭气搓手热，背摩后精门。

　　7.尽此一口气，想火烧脐轮。

　　8.左右辘轳转。

　　9.两脚放舒伸，叉手双虚托。

　　10.低头攀足频。

　　11.从候神水至，再漱再吞津。

　　12.河水搬运毕，想发火烧身。

　　此功可早晚各练1次。