不适合老人的散步方式有哪些

不适合老人的散步方式有哪些

　　老人平时多做一些科学的老年运动对身体有很大的好处，包括散步。但是如果老人散步的方式不正确也会危害身体健康。那么，不适合老人散步的方式有哪些呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　不适合老人散步方式1、普通散步法

　　纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。

　　适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　不适合老人散步方式2、快速散步法

　　纠正：散步时昂首挺胸3阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。

　　适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　不适合老人散步方式4、定量散步法

　　纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。

　　对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　不适合老人散步方式5、摆臂散步法

　　纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。

　　可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　不适合老人散步方式6、逍遥散步法

　　纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　不适合老人散步方式7、摩腹散步法

　　纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

　　适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

　　不适合老人散步方8、退散步法

　　纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

　　可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　温馨提示：

　　老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式，那您一定要及时纠正了。