中老年人预防衰老坚持8件事

中老年人预防衰老坚持8件事

　　心脑血管病常常会侵害老人，赶走疾病是长寿的关键。除了饮食方面，还有很多生活习惯会导致人的衰老，做好这八件事，衰老自然离你而去。下面，学习啦小编为大家介绍一下中老年人预防衰老应坚持的事，欢迎大家阅读。

　　中老年人预防衰老应坚持的事1：戴上遮阳帽。

　　防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽，涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部，胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

　　中老年人预防衰老应坚持的事2：拨电话给老友。

　　每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

　　中老年人预防衰老应坚持的事3：放下手中额外的食物。

　　如果你已经有八分饱，请把手中的食物放回餐桌。少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。

　　中老年人预防衰老应坚持的事4：起身关掉电视。

　　与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。

　　中老年人预防衰老应坚持的事5：每天快走。

　　定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

　　中老年人预防衰老应坚持的事6：扔掉香烟。

　　女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。戒烟从不嫌晚。

　　中老年人预防衰老应坚持的事7：举起酒杯。

　　每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

　　中老年人预防衰老应坚持的事8：切盘水果。

　　每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。