老年人练瑜伽的好处

老年人练瑜伽的好处

　　瑜伽是一种老少皆宜的锻炼方式，与年轻人相比老年人练习瑜伽是不同的是，不需要要求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身的效果。这里有一些更适合老年人练习瑜伽。老年人练瑜伽的好处有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　老年人练瑜伽的好处

　　坐姿类养心神

　　在瑜伽动作中，很多冥想类动作都是坐着的，如莲花坐、至善坐、简易坐等，这些动作一般都是下肢弯曲，上身保持正直，要求精神集中并配合一定的呼吸方式，动作非常简单也没有太多的变化，通过冥想和调节和呼吸，能让人精神放松，心情愉悦，而下肢弯曲，能够让更多的血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。

　　平衡类锻炼大脑

　　平衡类动作通常需要用一条腿来支撑，并通过身体其他部位的配合来维持身体平衡。比如鱼式、鸟式等。其中

　　还有一些动作需要使用双手支撑身体，双脚离开，但这样的运动难度比较大，不适合老年人。老年朋友们可以选择使用单腿支撑等动作相对简单的运动来进行练习。

　　平衡类的动作可以提高神经系统的平衡能力，特别是对大脑和小脑的健康有积极的促进作用，能预防脑细胞老化和老年痴呆症等疾病的影响。

　　扭转类动作健筋骨

　　扭转类的动作主要是通过身体的脊柱、腰部的扭转来锻炼肌肉和骨骼，人的脊柱是神经系统分布最密集的部位，通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用，在扭动身体的同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。

　　仰卧放松式

　　仰卧躺在地上，闭上眼睛;双脚向身体两侧自然张开;双臂放在身体两侧，双手掌心向上;有意识的依次放松身体各部位，同时深呼吸。

　　老年人练习瑜伽要量力而行

　　瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。