失眠最好治疗的方法
失眠最好治疗的方法
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。下面是学习啦小编为大家精心挑选的失眠最好治疗的方法，希望对大家有所帮助。
失眠最好治疗的方法
1、糖醋催眠法
如果由于长期奔波或者是长途旅行导致的难以入睡，那么将食醋用开水冲服，然后闭上眼睛不要胡思乱想，很快就能够进入睡眠状态。在暴怒之后可以和一杯糖水，这样能够有效的消散心头的怒火，然后安然入睡。
2、茶婆枕
将陈粗茶泡饮之后将茶叶渣取出来，然后晒干净之后和适量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成为枕头，这样能够达到安神、帮助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡觉之前用温水进行洗澡，一般温度控制在三十五摄氏度左右，然后时间一般为十五分钟作用，泡脚二十分钟也是同样有效。如果是条件允许，那么也可以进行温泉或者是桑拿、药浴，这样都是有助于睡眠的。
4、静卧放松法
这种对于晚上失眠，特别是由于睡前焦虑的患者来说非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后双手重叠放在肚脐上，呼吸放均匀，并且排除杂念放松全身，除此之外也可以通过数数的方法，这些都能够有效的治疗晚上失眠的 情况。
5、足底按摩
在睡觉之前，用双手交替的按摩脚步的穴位五分钟，特别是涌泉穴的位置要按摩两分钟作用，这样效果非常的好。
压力致失眠摄取乳酸菌可改善
日本产业技术综合研究所日前发表新闻公报说，该所生物钟研究小组在与札幌啤酒公司的共同研究中发现，摄取乳酸菌能改善由精神压力引起的睡眠障碍。
公报说，研究人员将一种生理活性较强的植物性乳酸菌“SBL88乳酸菌”按照0.5%的比例混入实验鼠的饲料，在实验鼠食用这种饲料4周后，研究人员又持续两周给它们施加足以引起睡眠障碍的精神压力，然后让实验鼠在夜间活动时间段(实验鼠一般白天睡觉)蹬转轮，测试它们的活动量。
测试结果显示，在夜间活动时间段，摄取过“SBL88乳酸菌”的实验鼠活动量下降趋势得到遏制。而没有食用含乳酸菌饲料的对照组实验鼠白天入睡困难，睡眠不足，受此影响其夜晚活动量明显下降。
研究人员对实验鼠进行深入研究后发现，摄取乳酸菌的实验鼠体内，一种与睡眠障碍有关的基因的表达量得到抑制。这从基因层面证实了“SBL88乳酸菌”具备改善睡眠障碍的功能。研究人员认为，“SBL88乳酸菌”与许多其他乳酸菌大致相同，因此其他乳酸菌也应有类似的效果。
人们通常依靠服药来帮助改善睡眠，但一些药物往往使人整天昏昏沉沉。而上述研究成果提供了通过日常饮食生活来改善睡眠质量的可能性。
提高睡眠质量的方法
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
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