上班族正确护嗓有哪些方法
上班族正确护嗓有哪些方法
上班族，经常要和客户打交道，上级开会培训，下级发言讨论，嗓子用多了就难免出问题，嗓子痛、嗓音沙哑都是用嗓过度的表现，那么上班族如何正确护嗓呢?上班族嗓子疼痛沙哑的原因有哪些?下面由学习啦小编为大家讲解下上班族嗓子疼痛沙哑原因与保护方法吧。
上班族嗓子疼痛沙哑的原因
1、外界因素
生活地域气候寒冷、干燥，工作环境空气被粉尘、化学气体污染，或者咽喉长期受烟酒、辛辣食物的刺激。
2、身体因素
某些全身性疾病的局部表现，如贫血、消化不良、大便长期秘结、心脏病、支气管炎、哮喘、肝脏病变、糖尿病及慢性肾炎等。
3、职业因素
嗓音工作者，如：教师、演员、销售员、培训员等。因长期多语言，会刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族正确护嗓的方法
1、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，减少对口咽部粘膜的刺激，以免加重炎症和延长病程。烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物尽量少碰。
3、使用适当的音量说话，避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。使用适当的速度说话，一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。使用适当的音调说话，避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。
4、工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。
5、要有稳定的情绪：保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。
6、多喝温开水，保持喉咙湿润，补充声带因长期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外，湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。
7、每天让嗓子休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话。平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。
看过“上班族正确护嗓有哪些方法”的人还看了：
3.练声方法保护嗓子