消化不良应对方法

消化不良应对方法

　　消化不良症状包括：肚子胀气、胃部不适、腹部痉挛、屁多以及饭后不适，等等。美国“福克斯新闻网”近日刊登美国内科专家亚历克斯·桑托索博士的文章指出，暴饮暴食、吃饭狼吞虎咽和不按时进餐等不良饮食习惯都会导致消化不良。消化不良应对方法到底有哪些?它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的细节!

　　消化不良应对方法

　　1.每天多摄入膳食纤维。

　　高纤维饮食是健康饮食的重要内容，有益消化的同时，还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。据统计，美国男性每天平均摄入纤维素只有10—15克，只有日推荐量的一半。桑托索博士建议，应该多吃水果蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良，那么西兰花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等胀气食物最好暂时不吃。另外，小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时，还应该记得多喝水。

　　2.细嚼慢咽。

　　咀嚼对于消化至关重要，咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出“释放消化酶”的信号。与此同时，切忌过量饮食，因为过量饮食会导致消化酶不够用，而且会导致胃酸分泌过量，引起烧心反酸和消化不良。

　　3.经常锻炼，避免压力。

　　锻炼有助促进消化。《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登一项新研究表明，身体运动有助于减少很多消化问题。研究发现，肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大关联性。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。

　　4.不要过量食用抗酸药。

　　出现反酸的时候，很多人首先考虑的是吃抗酸药。然而，过量服用抗酸药物会导致胃部功能降低，更容易发生细菌感染，进而导致消化问题。

　　5.服用消化酶补剂。

　　从植物中提取的消化酶药物有助于促进消化，改善营养吸收。因为饮食不良或健康问题而发生消化酶缺少时，服用消化酶补剂可减少消化不良和胃部不适症状。即使健康人群，少量补充消化酶也有益无害。当然，长期消化不良，应上医院检查，排除克罗恩氏病、胃食管反流和肠易激等严重消化道疾病。