失眠抑郁治疗方法

失眠抑郁治疗方法

　　失眠抑郁治疗方法是什么?这是值得大家把握的，因为失眠抑郁给大家带来的伤害不小，严重折磨大家的健康，为了彻底降低疾病危害的发生，大家需正确了解这种疾病，并且帮助大家找到针对性的治疗方案，那么失眠抑郁治疗方法是什么呢?

　　失眠抑郁治疗方法：

　　一、减少兴奋剂的摄入

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　二、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

　　三、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　四、只喝软饮料

　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，rem睡眠占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

　　五、别在太饱或太饿时上床

　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　对失眠抑郁治疗方法，大家是一定要谨慎对待和了解的，这是帮助大家正确治疗的前提，当然失眠抑郁治疗方法包括诸多方面，想要彻底摆脱疾病危害的发生，大家一定要正确的把握失眠抑郁治疗方法，正确的治疗疾病才能够规避疾病危害的发生。