为什么老是爱放臭屁

为什么老是爱放臭屁

　　我们通常不太在意的屁，其真实面目究竟是什么呢?

　　其实，屁中约70%的成分都是吃饭时随着食物一起吸入的空气。同时，由口中吞入的空气占了废气成分的70%。狼吞虎咽，吃饭很快的人，就容易放屁。吃东西时少吞入空气的秘决在于增加咀嚼的次数，使食物和唾液充分混合。当唾液和食物充分混合后，空气就自然而然地被排出了。

　　一般来说，健康人消化道内有100毫升的气体，而形成屁排出体外的量，成年男性是每天100～2800毫升，浮动范围相当大。这是因为不同人的饮食种类有很大的不同，难以消化的薯类和豆类会使废气量增加2-10倍。欧美人放屁的量很少，这是因为摄入食物纤维比较少的缘故，不过其反面就是，食肉越多屁越臭。

　　为了尽量避免有害气体的产生，首先应改善饮食生活。习惯于在饮食中摄入过多动物性蛋白质和脂肪的人，应该改换成以根菜类和薯类、豆类、海藻类等富含食物纤维的食物，以改善肠内的细菌环境。乳酸杆菌等有益菌增加时，废气便易于排出，相反，有害菌增加后，气体不易排出。 另外，一日三餐中，尽量在早餐和午餐时摄取较多食物，而在胃肠的功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的量。

　　此外，压力也会使肠内有害菌和废气增加。

　　消除体内废气的食物有：红薯和富含乳酸菌的食物，比如酸奶、奶酪、乳酸菌饮料、奶油、黑麦面包和酱油。

　　消除压力，转换心情的方法：

　　1、和肯听自己说话的朋友聊天。

　　2、做志愿者，积极地参加社会活动。

　　3、睡眠时间充分。为了可以熟睡，临睡前不要看电视，而且要稍微运动一下后再睡。

　　4、早起散步和运动身体，缓缓地深呼吸也很好。

　　5、寻找有兴趣的能令自己投入的事。

　　6、做腹式呼吸(吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空)。

　　7、一天之中，要有放松的时间。

　　8、过有目标的生活。

　　9、累的时候，一定要休息。

　　10、通过运动流汗。

　　11、紧张的时候，摄取牛奶和奶酪等。