瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

　　腰部苗条才更能体现女性的曲线美。下面，学习啦小编为大家介绍一下瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操，欢迎大家阅读。

　　瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

　　瘦腰健身操第一节：

　　步骤1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。

　　步骤2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。

　　步骤3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二节：

　　步骤1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。

　　步骤2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。

　　步骤3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!

　　瘦腰健身操第三节：

　　1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。

　　2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。

　　3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。

　　其他的瘦腰健身操的介绍

　　1抬腿

　　效果：收紧上身和臀部的肌肉。

　　方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

　　2扭腰

　　效果：收紧腰部和背部肌肉。

　　方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。

　　3收腹

　　效果：收紧上身和腹部肌肉。

　　方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。

　　4蹲坐

　　效果：收紧大腿和臀部肌肉。

　　方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

　　5撑立

　　效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。

　　方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。