丰胸减肥健身操视频教程
坚持做健身操会让你有颗强大的心脏，心血管系统功能也会随之增强，各个器官的工作质量自然大大提高。下面是学习啦小编推荐给大家的丰胸减肥健身操视频，供大家参考。
丰胸减肥健身操视频教程 藏族健身操下肢动作类
1、吸颤步
规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-2：左“吸颤步”进(吸左脚)，右“前后摆手”。
3-4：做1-2反向动作。
5-8：反复1-4动作。
[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。
2、退踏步
规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。
[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周(7、5、3、1方向)。
健身操基本动作加强训练
颤踏组合
音乐 2/4 中板
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态(双手垂于体侧)颤膝。
5-8：保持体态，(右始)原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”(踏右脚颤膝，抬左脚)，里“横向摆手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。
5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持体态，(右始)“碎踏”前行。
[5]-8：反复[3]-8动作。
[6]-8：保持体态，(右始)“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽
再向前抛出，还双手垂于体侧。
[7]-8：保持体态，(右始)“碎踏”左转四个方向(二拍移转)。
手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。
[8]-2：(右始)向左横“踏”四步，双手体侧“摊手”。
3-4：原地右脚“踏”二次，双手体前内“抹”外“摊”.
5-8: 做1-4反向动作。
训练提示：
1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活。
2、组合节奏准确，动作协调、连贯。
猜你感兴趣：