八节行进有氧健身操视频

　　为了缓解缺少运动对身体的影响，日常生活工作当中可以通过做一些简单的健身操而起到健康的效果，并且还可以快速消除疲劳。下面是学习啦小编为大家精心挑选的八节行进有氧健身操视频，希望对大家有所帮助。

　　八节行进有氧健身操视频教程　　健身操的招式

　　一、支撑蜘蛛爬行。

　　动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

　　支撑蜘蛛爬行

　　二、反向臂屈伸。

　　动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

　　动作强度：重复至手臂后侧酸胀。

　　运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

　　三、超人跳。

　　动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。

　　动作强度：左右各做8次。

　　运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

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