大众健身操3级视频
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大众健身操3级视频
健身操是比较少见的一种减肥方法，因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉，其实并不会，在一定的程度上可以达到燃脂的效果，也能让你的身材变得更健美。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众健身操3级视频吧。
大众健身操3级视频教程 健身操之瘦腹挺胸
1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
5、身体继续向前倾，使膝盖着地。
6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
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