第三套有氧健身操晚操教学视频

第三套有氧健身操晚操教学视频

　　拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的，下面是学习啦小编为你带来的第三套有氧健身操晚操教学视频，一起来看一看吧。

　　第三套有氧健身操晚操教学视频教程　　全身运动健身操

　　1、腰臀扭转运动

　　两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

　　2、肩臂绕环运动

　　双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

　　3、臀腿伸展运动

　　站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

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