黄金级健美操视频

黄金级健美操视频

　　有氧运动健身操来改变我们的体型，或者矫正我们身体的小毛病，是非常有意义的，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下黄金级健美操视频吧。

　　黄金级健美操视频教程　　健美操的动作

　　动作一：直立伸展

　　要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。

　　肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。

　　目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果。

　　动作二：三角肌训练

　　要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。

　　目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。

　　动作三：三头肌训练

　　要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。

　　目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条。

　　动作四：侧腰练习

　　要求：双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。

　　目的：能很好的收紧腰线。

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