有氧强力健身操视频

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编为你带来的有氧霸气健身操视频，一起来看一看吧。

　　.腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　　懒人健身操

　　每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

　　(1)西洋梨形身材

　　体态描述：

　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懒招：

　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直抬腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

　　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(2)沙漏形身材

　　体态描述：

　　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懒招：

　　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直举腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。