啦啦啦健身操怎么样

啦啦啦健身操怎么样

　　《La La La》 全曲无词，杨幂随性歌唱，自由自在轻松惬意，蜜蜂可任意填词演绎，亲幂互动，开启乐坛新风潮。下面是学习啦小编为您精心挑选的lalala健身操的资料，希望你喜欢。

　　lalala简介

　　《La La La》 全曲无词，杨幂随性歌唱，自由自在轻松惬意，蜜蜂可任意填词演绎，亲幂互动，开启乐坛新风潮。

　　歌手简介

　　杨幂(1986年9月12日—)，中国女演员。出生于北京。毕业于北京电影学院表演系2005级本科班。在2009年

　　专辑写真

　　4月的“80后新生代娱乐大明星”评选活动中，杨幂成为内地新“四小花旦”(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。2006年因出演《神雕侠侣》中“小东邪”郭襄而受到观众的关注，2009年又凭借《仙剑奇侠传三》而人气飙升。2011年再次凭借《宫锁心玉》中晴川一角家喻户晓。2011年担任百度“百万奇迹”形象大使。

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

　　健美操简介

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

　　特点

　　凡属健美操一般具有5个特点：

　　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;

　　②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;

　　④集体练习为主;

　　⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

　　健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　　腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　　懒人健身操

　　每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

　　(1)直尺形身材

　　体态描述：

　　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

　　小懒招：

　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

　　健身操——瑜伽

　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(2)西洋梨形身材

　　体态描述：

　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懒招：

　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直抬腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

　　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(3)沙漏形身材

　　体态描述：

　　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懒招：

　　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直举腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。