现代的健美操视频

　　想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下现代健美操的视频吧。

　　现代健美操的视频教程　　全方位健美操

　　一、俯卧撑

　　1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　2、正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

　　3、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

　　二、弯腰超行

　　1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

　　2、背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体，右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

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