健美操三套二级视频

健美操三套二级视频

　　秋季清高气爽，是运动的好季节，不管是清晨还是傍晚，我们都能看到男女老少都在健身，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操三套二级教程视频吧。

　　健美操三套二级视频教程　　其他健美操之躺卧收腹操

　　1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

　　2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

　　4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

　　5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

猜你感兴趣：

1.云朵儿健身操第3套视频

2.有氧运动第二套健身操视频

3.有氧健美操

4.成人健美操视频

5.健美操花枝招展视频

6.健美操分解动作视频

7.简单流行健美操分解视频