健美操三级视频教程

健美操三级视频教程

　　健美操，基本上是什么时候都可以练。下面是学习啦小编为你带来的健美操入门学习视频，一起来看一看吧。

　　健美操入门学习视频教程　　健美操的动作

　　提膝练习

　　要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆区域的围度。

　　侧腹及侧腰练习

　　要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收紧腰线。

　　单腿下蹲练习

　　要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。

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