健美操分解动作视频

　　腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操分解动作视频吧。

　　健美操分解动作视频教程　　健美操的动作

　　一、上踢动作

　　目标：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

　　2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

　　3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

　　4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

　　二、举重式

　　目标：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

　　2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

　　3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

　　4、恢复初始姿势，重复12次。

　　三、坐姿式

　　目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

　　2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

　　3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

　　4、放低手臂，重复练习。

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