健美操二级三套视频

健美操二级三套视频

　　健美操，基本上是什么时候都可以练。下面是学习啦小编为你带来的健美操二级三套视频，一起来看一看吧。

　　健美操二级三套视频教程　　健美操的动作

　　一、仰卧提臀

　　目标：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　　4、重复8次。

　　二、拉动动作

　　目标：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　　4、恢复初始姿势，做12次。

　　三、舞蹈触碰

　　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

　　4、恢复初始姿势，换边重复12次。

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